Bodyworkout

Ein abwechslungsreiches Zirkeltraining mit und ohne Geräte Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert Zusatzgeräte. Ziel ist es, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen. (Hinweis für Mütter: Ab 12Monate nach der Geburt möglich)

Du bist auf der Suche nach einem Ganzkörper-Workout, das neben einem effektiven Muskelaufbau auch gleichzeitig deine Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit verbessert?

Vielfältige Kräftigungsübungen sorgen im Zirkeltraining für eine verbesserte Haltung, für mehr Kraft und Stabilität und für eine Straffung des ganzen Körpers.

Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit, Verbesserung der Körperwahrnehmung und zur Entspannung bilden den Abschluss der Stunde.

Dieser Kurs verbessert die Leistungs- und Entspannungsfähigkeit deines gesamten Körpers.

Glückskinder

Dieser Kurs ist für Kinder im Alter von 6 – 12 Jahren.

• Mehr Freude an regelmäßiger Bewegung mit anderen Kindern
• Motivierende Erfolgserlebnisse durch langsame Steigerung der Kräftigungsübungen
• Verbesserung der sozialen Fähigkeiten (Umgang mit anderen Kindern, Konfliktverhalten in der Gruppe, Rücksicht aufeinander nehmen)
• Hinweise und Tipps für leckere und gesunde Ernährung
• Verbesserung von Koordination, Kraft & Ausdauer

Es ist ein bunter Mix aus Yoga Übungen, Bewegungsspielen, Musik, kreative Arbeiten und Entspannungselemente wie Fantasiereisen und Meditationen.

Gerade unsere Großen brauchen eine sichere Umgebung und einen Raum, um ihre Bedürfnisse, Wünsche und Sorgen auszusprechen, Stress abzubauen und in einem entspannten und vertrauensvollen Umfeld einfach noch ein bisschen Kind sein zu können und zu spielen und ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen.

Glückskinder – in der Bewegung sind Kinder glücklich! Das Zusammenspiel aus Körper, Geist und Seele macht
Yoga für Kinder unglaublich kostbar. Kinder üben mal gemeinsam und mal in kleinen Gruppen. Klassische Yogapositionen und kleine Flows, aber auch gemeinsames Singen, Atmen, Massage, Meditation und natürlich
wildes Herumtoben werden Teil dieser bunten Yogastunde sein.

Der Kurs „Präventives Bewegungstraining – Gesundheitsorientierte Bewegungsförderung für Glückskinder“
ist ein Bewegungsprogramm speziell für Kinder, welches Bewegungsmangel gezielt entgegenwirken soll.

superMAMAfitness – Indoor und Outdoor

Indoor:
Ein ganzheitliches Training für aktive Mütter mit Kind. Du kannst direkt nach deinem Rückbildungskurs damit beginnen! In Ausnahmefällen kann der Kurs auch parallel zum Rückbildungskurs gestartet werden, sobald ihr Frauenarzt ihnen sein sportliches Einverständnis gegeben hat.

Das Training ist in zwei Bereiche eingeteilt: Ausdauer und Pilates. Ist das Baby noch klein und braucht die Nähe zur Mama, dann verbringt es den Ausdauerteil des Trainings in einer ergonomischen Tragehilfe oder im Tragetuch. Größere Kinder oder Babys die nicht gerne getragen werden, sind meist auf der Krabbeldecke und sind dort auch sehr zufrieden. Pilatesübungen kümmern sich sehr gezielt um den Beckenboden und die Körpermitte.

Mitmachen können Mütter mit Kindern im Alter von 8 Wochen (bei Kaiserschnitt 12 Wochen) bis zum 3. Lebensjahr. Du hast jederzeit die Möglichkeit dein Kind zu stillen, neu zu wickeln oder zu füttern.

Outdoor:
EinTraining an der frischen Luft, bei dem das Baby entweder im Buggy oder in der Tragehilfe dabei ist. Falls Ihr Kind nicht gerne im Kinderwagen fährt, dann können Sie es auch einfach tragen, dass mögen fast alle Kinder.

Im Schwerpunkt liegt immer der Beckenboden und Ihre Körpermitte, die nach den Strapazen der Geburt wieder in Form gebracht werden müssen. Der Kinderwagen wird in das Training integriert. Es gibt einen guten Mix aus Ausdauer- und Kräftigungsübungen.

Pilates nach der Schwangerschaft

Dieser Kurs wurde sorgfältig entwickelt, um frischgebackenen Müttern zu helfen, sich nach der Geburt körperlich und mental zu stärken. Der Fokus liegt darauf, dir zu helfen, deinen Körper sanft und effektiv wieder aufzubauen, deine Haltung zu verbessern und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Kursinhalt:

• Sanfte Rückbildung: Spezielle Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und zur Unterstützung der natürlichen Rückbildung.
• Körpermitte stärken: Aufbau der tiefen Bauchmuskulatur zur Stabilisierung der Körpermitte und Reduzierung von Rückenschmerzen.
• Verbesserung der Körperhaltung: Übungen zur Korrektur von Haltungsschäden, die durch Schwangerschaft und Stillzeit entstehen können.
• Flexibilität und Balance: Förderung von Beweglichkeit und Gleichgewicht, um die alltäglichen Anforderungen als Mutter besser meistern zu können.
• Entspannung und Stressabbau: Atemübungen und Entspannungstechniken zur Reduzierung von Stress und zur Förderung der mentalen Gesundheit.

Kursdetails:

• Zielgruppe: Mütter ab 20 Wochen nach der Geburt
• Kursdauer: 45 Minuten pro Einheit

Deine Vorteile:

• Sicherer und effektiver Wiedereinstieg in körperliche Aktivitäten
• Persönliche Betreuung und Anpassung der Übungen an deine individuellen Bedürfnisse
• Aufbau von Kraft, Flexibilität und Ausdauer in einer unterstützenden Umgebung
• Möglichkeit, dich mit anderen Müttern auszutauschen und gegenseitig zu motivieren

Walking in der Schwangerschaft

Walken für Schwangere und Mütter ist gelenkschonend und bringt viele gesundheitsfördernde Effekte mit sich. Durch die Mischung aus Gehen und Joggen wird das Herzkreislauf-System aktiviert und so die allgemeine Fitness verbessert. Das Training ist individuell anpassbar und so für alle Zielgruppen geeignet.

Walking trainiert Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Es ist eine sehr Gelenk schonende Sportart und gleichzeitig ein gezieltes Ganzkörpertraining, bei dem alle Muskeln im Körper aktiviert werden. Das Naturerlebnis bei jedem Wetter stärkt zusätzlich das Immunsystem und fördert den Stressabbau. So wird das Nützliche, wie die Verbesserung der Gesamtfitness und der Gesundheit, mit dem Angenehmen, der Geselligkeit in einer Gruppe Gleichgesinnter in der freien Natur, verbunden. Für Neueinsteiger und
gesundheitlich eingeschränkte (leichtes Übergewicht und leichter Bluthochdruck) ist Walking besonders geeignet. Risikofaktoren wie Bewegungsmangel und Übergewicht werden aktiv beseitigen!

Walking

Walken ist gelenkschonend und bringt viele gesundheitsfördernde Effekte mit sich. Durch die Mischung aus Gehen und Joggen wird das Herzkreislauf-System aktiviert und so die allgemeine Fitness verbessert. Das Training ist individuell anpassbar und so für alle Zielgruppen geeignet.

Walking trainiert Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Es ist eine sehr Gelenk schonende Sportart und gleichzeitig ein gezieltes Ganzkörpertraining, bei dem alle Muskeln im Körper aktiviert werden. Das Naturerlebnis bei jedem Wetter stärkt zusätzlich das Immunsystem und fördert den Stressabbau. So wird das Nützliche, wie die Verbesserung der Gesamtfitness und der Gesundheit, mit dem Angenehmen, der Geselligkeit in einer Gruppe Gleichgesinnter in der freien Natur, verbunden. Für Neueinsteiger und
gesundheitlich eingeschränkte (leichtes Übergewicht und leichter Bluthochdruck) ist Walking besonders geeignet. Risikofaktoren wie Bewegungsmangel und Übergewicht werden aktiv beseitigen!

Faszientraining

Dich plagen Rückenschmerzen? Verspannungen gehören regelrecht zu deinem Alltag? Versuche es doch mal mit einem regenerativen Faszientraining.

Das Fasziengewebe ist im Grunde unser Bindegewebe. Verspannungen, Verletzungen oder Verklebungen
in diesem Bereich können zu Bewegungseinschränkungen und Schmerzen führen, zum Teil auch an völlig
anderen Körperstrukturen. Bereits mit wenigen Minuten Faszientraining pro Tag lassen sich Schmerzen deutlich reduzieren. Beispielsweise können ca. 80% der Rückenoperationen durch ein regelmäßiges „ausrollen“ verhindert werden. Auch auf unspezifische Rückenschmerzen, Cellulite und sogar Migräne hat die Faszienmassage positive Effekte.

Während des regenerativen Kurses entspannen wir die Muskulatur ganzheitlich und zeigen dir neben
verschiedenen Roll-Techniken auch Übungen mit Faszienrollen und -bällen, die du im Alltag oder zu Hause
jederzeit integrieren kannst.

Ziel davon ist nicht nur die Muskulatur nachhaltig zu lockern, sondern auch ein besseres Körpergefühl und
deutlich mehr Bewegungsqualität im Alltag sowie im Sport zu erlangen. Dabei beinhaltet das
Faszientraining die Arbeit mit der Rolle, aber auch das klassische Dehnen, sowie aktive Bewegung.

Du bist neugierig geworden und möchtest etwas gegen deine Schmerzen tun? – Dann probiere es einfach
mal aus und melde dich an!

Deep Stretch Fascia Yoga

Ein Faszienworkout mit gezielten Dehnübungen aus dem Yoga und fasziales Stretching, um dir zu mehr Flexibilität und Entspannung zu verhelfen. Deep Stretch Yoga ist ideal, um tiefe Verspannungen zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Kursinhalt:

• Fasziales Dehnen: Spezielle Techniken zur Dehnung des Bindegewebes (Faszien), um die Beweglichkeit zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen.
• Intensive Stretching-Übungen: Tiefe und langanhaltende Dehnungen aus dem Yoga, die die Flexibilität erhöhen und Muskelsteifheit reduzieren.
• Atemtechniken: Integration von Atemübungen, um die Dehnungen zu vertiefen und den Geist zu beruhigen.
• Körperbewusstsein: Förderung des Bewusstseins für die eigene Körperhaltung und Bewegungsmuster, um langfristig eine bessere Körperhaltung zu erreichen.
• Entspannung und Erholung: Abschluss jeder Einheit mit Entspannungsübungen und Meditation, um den Körper zu regenerieren und Stress abzubauen.

Kursdetails:

• Zielgruppe: Geeignet für alle, die ihre Flexibilität verbessern und Verspannungen lösen möchten, unabhängig vom Fitnesslevel
• Kursdauer: 45 Minuten pro Einheit
• Kursgröße: Kleine Gruppen für eine individuelle Betreuung und persönliche Atmosphäre

Deine Vorteile:

• Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit
• Linderung von Muskelverspannungen und -schmerzen
• Erhöhung des Körperbewusstseins und Verbesserung der Körperhaltung
• Tiefenentspannung und Stressabbau durch bewusste Atem- und Dehnungstechniken
• Unterstützung der Regeneration und Vorbeugung von Verletzungen

Fitness für Senioren

Regelmäßiges Training sorgt sowohl für einen geschmeidigeren Körper als auch für eine bessere Haltung, schult die Koordination und hilft außerdem, dauerhaft den Blutdruck zu senken. Abgesehen davon, dass die Übungen ruhig und bewusst durchgeführt werden, kann der Schwierigkeitsgrad sehr gut an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden. Ob sitzend, stehend oder im Liegen – Du trainierst effektiv
und vermeidest gleichzeitig eine Überbelastung Deines Körpers.

• Das gelenkschonende Training kräftigt nicht nur Deine Muskeln, sondern stärkt gleichzeitig auch
  die Knochen. Beste Voraussetzungen für ein langes, aktives und selbstständiges Leben!
• Du reduzierst körperliche Beschwerden, wie zum Beispiel Schmerzen in Beinen und Rücken oder Verspannungen des Schultergürtels, so dass Du mit mehr Freude und Leichtigkeit durch den Alltag
  gehst.
• Das Training in einer netten Gruppe macht Spaß und bringt neue Kontakte.
• Aufklärung von Wichtigkeit der regelmäßigen Bewegung im fortgeschrittenem Alter
• Vorbeugung von Muskel-Skelett-Erkrankungen
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
• Stärkung von sozialen Kontakten durch Kennenlernen untereinander
• Erfahrungsaustausch und Problemlösungsansätze im Alltag erfahren
• Stürzen vorbeugen
• Kontinuierliche Verbesserung der Koordination durch stetige Wiederholung der Übungen
• Mix aus Kräftigungs- und Ausdauerüb