superMAMAfitness – Indoor

Ein ganzheitliches Training für aktive Mütter mit Kind.
Du kannst direkt nach deinem Rückbildungskurs damit beginnen! In Ausnahmefällen kann
der Kurs auch parallel zum Rückbildungskurs gestartet werden, sobald ihr Frauenarzt ihnen
sein sportliches Einverständnis gegeben hat.

Das Training ist in zwei Bereiche eingeteilt: Ausdauer und Pilates. Ist das Baby noch klein
und braucht die Nähe zur Mama, dann verbringt es den Ausdauerteil des Trainings in
einer ergonomischen Tragehilfe oder im Tragetuch. Größere Kinder oder Babys die nicht
gerne getragen werden, sind meist auf der Krabbeldecke und sind dort auch sehr zufrieden.
Pilatesübungen kümmern sich sehr gezielt um den Beckenboden und die Körpermitte.

Mitmachen können Mütter mit Kindern im Alter von 8 Wochen (bei Kaiserschnitt 12 Wochen)
bis zum 3. Lebensjahr. Du hast jederzeit die Möglichkeit dein Kind zu stillen, neu zu wickeln
oder zu füttern.

superMAMAfitness – Outdoor

EinTraining an der frischen Luft, bei dem das Baby entweder im Buggy oder in der Tragehilfe
dabei ist. Falls Ihr Kind nicht gerne im Kinderwagen fährt, dann können Sie es auch einfach
tragen, dass mögen fast alle Kinder.

Im Schwerpunkt liegt immer der Beckenboden und Ihre Körpermitte, die nach den Strapazen
der Geburt wieder in Form gebracht werden müssen. Der Kinderwagen wird in das Training
integriert. Es gibt einen guten Mix aus Ausdauer- und Kräftigungsübungen

Pilates nach der Schwangerschaft

Dieser Kurs wurde sorgfältig entwickelt, um frischgebackenen Müttern zu helfen, sich nach der Geburt körperlich und mental zu stärken. Der Fokus liegt darauf, dir zu helfen, deinen Körper sanft und effektiv wieder aufzubauen, deine Haltung zu verbessern und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Kursinhalt:

• Sanfte Rückbildung: Spezielle Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und zur Unterstützung der natürlichen Rückbildung.
• Körpermitte stärken: Aufbau der tiefen Bauchmuskulatur zur Stabilisierung der Körpermitte und Reduzierung von Rückenschmerzen.
• Verbesserung der Körperhaltung: Übungen zur Korrektur von Haltungsschäden, die durch Schwangerschaft und Stillzeit entstehen können.
• Flexibilität und Balance: Förderung von Beweglichkeit und Gleichgewicht, um die alltäglichen Anforderungen als Mutter besser meistern zu können.
• Entspannung und Stressabbau: Atemübungen und Entspannungstechniken zur Reduzierung von Stress und zur Förderung der mentalen Gesundheit.

Kursdetails:

• Zielgruppe: Mütter ab 20 Wochen nach der Geburt
• Kursdauer: 45 Minuten pro Einheit

Deine Vorteile:

• Sicherer und effektiver Wiedereinstieg in körperliche Aktivitäten
• Persönliche Betreuung und Anpassung der Übungen an deine individuellen Bedürfnisse
• Aufbau von Kraft, Flexibilität und Ausdauer in einer unterstützenden Umgebung
• Möglichkeit, dich mit anderen Müttern auszutauschen und gegenseitig zu motivieren

Walking in der Schwangerschaft

Walking trainiert Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Es ist eine sehr Gelenk schonende
Sportart und gleichzeitig ein gezieltes Ganzkörpertraining, bei dem alle Muskeln im Körper aktiviert werden.
Das Naturerlebnis bei jedem Wetter stärkt zusätzlich das Immunsystem und fördert den Stressabbau. So
wird das Nützliche, wie die Verbesserung der Gesamtfitness und der Gesundheit, mit dem Angenehmen,
der Geselligkeit in einer Gruppe Gleichgesinnter in der freien Natur, verbunden. Für Neueinsteiger und
gesundheitlich eingeschränkte (leichtes Übergewicht und leichter Bluthochdruck) ist Walking besonders
geeignet. Risikofaktoren wie Bewegungsmangel und Übergewicht werden aktiv beseitigen!

Walking

Walking trainiert Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Es ist eine sehr Gelenk schonende
Sportart und gleichzeitig ein gezieltes Ganzkörpertraining, bei dem alle Muskeln im Körper aktiviert werden.
Das Naturerlebnis bei jedem Wetter stärkt zusätzlich das Immunsystem und fördert den Stressabbau. So
wird das Nützliche, wie die Verbesserung der Gesamtfitness und der Gesundheit, mit dem Angenehmen,
der Geselligkeit in einer Gruppe Gleichgesinnter in der freien Natur, verbunden. Für Neueinsteiger und
gesundheitlich eingeschränkte (leichtes Übergewicht und leichter Bluthochdruck) ist Walking besonders
geeignet. Risikofaktoren wie Bewegungsmangel und Übergewicht werden aktiv beseitigen!